Gwybodaeth Faethol
Mae olew pysgod yn ffynhonnell ardderchog o omega -3 s, sy'n dda i'r galon a'r ymennydd. Fodd bynnag, mae cael eich omega -3 s o bysgod yn iachach. Os nad ydych chi'n bwyta pysgod, mae atchwanegiadau olew pysgod yn ddewis arall da.
Mae olew pysgod yn cael ei dynnu o bysgod olewog fel penwaig, tiwna, brwyniaid a macrell. Mae'n llawn omega -3 asidau brasterog, sydd â llawer o fuddion iechyd. Mae tua 30% o olew pysgod yn omega -3, ynghyd â fitaminau A a D. Mae buddion iechyd olew pysgod yn well na ffynonellau planhigion o omega -3. Mae'r ddau brif fath o omega -3 mewn olew pysgod yn asid eicosapentaenoic (EPA) ac asid docosahexaenoic (DHA), tra bod ffynonellau planhigion omega -3 yn asid alffa-linolenig yn bennaf (ALA).
Mae cael digon o omega -3 yn hanfodol oherwydd bod y diet gorllewinol yn aml yn disodli omega -3 gyda brasterau eraill, gan arwain at broblemau iechyd posibl. Os nad ydych chi'n bwyta digon o bysgod, gallai cymryd ychwanegiad helpu.
Gwybodaeth Faethol
Olew Pysgod
Buddion
Beth yw prif fuddion olew pysgod?
Gall gefnogi iechyd y galon
Mae ffynhonnell ymchwiliedig yn dangos bod gan bobl sy'n bwyta llawer o bysgod gyfraddau llawer is o glefyd y galon.
Mae'n ymddangos bod nifer o ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon yn cael eu lleihau trwy fwyta pysgod neu olew pysgod. Mae buddion olew pysgod ar gyfer ffynhonnell iechyd y galon yn cynnwys helpu: is -golesterol, is, triglyseridau, lleihau pwysedd gwaed
atal ffurfio placiau sy'n caledu rhydwelïau
Mae yna ffynhonnell gymedrol wedi'i thrwsio y gallai omega -3 helpu i leihau difrifoldeb a marwolaethau o glefyd y galon. Mae angen ffynhonnell sydd ei hangen ar fwy o ymchwil i benderfynu a oes gan Omega -3 unrhyw gysylltiad ag atal strôc neu leihau marwolaethau o strôc.
Buddion
Beth yw prif fuddion olew pysgod?
Gall helpu i drin rhai cyflyrau iechyd meddwl
Os ydych chi'n mesur pwysau'r ymennydd heb unrhyw hylif, bydd yn cynnwys tua 20%o asidau brasterog aml -annirlawn ffynhonnell dibynadwy, sy'n cynnwys omega -3. Felly, mae omega -3 s yn ffynhonnell hanfodol ar gyfer swyddogaeth nodweddiadol yr ymennydd. Mewn gwirionedd, mae ffynhonnell ymchwiliedig yn awgrymu bod gan bobl â rhai cyflyrau iechyd meddwl lefelau gwaed omega -3 is, a gallai bod â mwy o omega -3 s helpu i atal y cychwyn neu wella symptomau rhai cyflyrau iechyd meddwl fel iselder iselder. Gall gefnogi iechyd llygaid, mae tystiolaeth yn dangos bod gan bobl nad ydyn nhw'n cael digon o omega -3 s fwy o risg o glefydau llygaid, ac eithrio clefyd llygaid sych.
Gall leihau llid
Oherwydd bod gan olew pysgod briodweddau gwrthlidiol, gall fod yn ffynhonnell helprusted yn trin cyflyrau llidiol cronig. Er enghraifft, weithiau gall pwysau neu straen uwch gyfrannu at lefelau uwch o lid. O ran clefyd llidiol y coluddyn (IBD), fodd bynnag, nid yw rôl omega -3 yn dal i fod yn llawn.
Wedi dweud hynny, gall atchwanegiadau olew pysgod helpu i leihau poen ar y cyd, stiffrwydd ac anghenion meddyginiaeth mewn pobl ag arthritis gwynegol, sy'n achosi poen yn y cymalau.
Gall gynnal croen iach
Eich croen yw'r organ fwyaf yn eich corff, ac mae'n cynnwys ffynhonnell lawer o omega -3 asidau brasterog. Gall atchwanegiadau olew pysgod fod yn ffynhonnell fuddiol mewn nifer o anhwylderau croen, gan gynnwys soriasis a dermatitis.
Gall gefnogi beichiogrwydd a bywyd cynnar
Mae Omega -3 s yn bwysig ar gyfer twf cynnar, yn enwedig yn ystod tymor cyntaf beichiogrwydd, yn ogystal â thu hwnt. Gall cymryd atchwanegiadau olew pysgod wrth feichiog neu nyrsio helpu i wella ffynhonnell datblygiad gwybyddol y plentyn, er bod angen mwy o ymchwil i bennu hyn yn ddiffiniol. Wedi dweud hynny, gall cymryd atchwanegiadau olew pysgod yn ystod beichiogrwydd a nyrsio hefyd wella datblygiad gweledol babanod ffynhonnell a helpu i leihau'r risg o alergeddau.
Gall wella sylw a gorfywiogrwydd mewn plant
Mae nifer o gyflyrau niwroddatblygiadol mewn plant, megis anhwylder gorfywiogrwydd diffyg sylw (ADHD), yn cynnwys gorfywiogrwydd a diffyg sylw. Gall atchwanegiadau olew pysgod wella gorfywiogrwydd canfyddedig, diffyg sylw, byrbwylltra ac ymddygiad ymosodol mewn plant. Gall hyn fod yn fuddiol i ddysgu bywyd cynnar. Ond mae angen mwy o ymchwil. Yn ôl meta-ddadansoddiad 2023 o 48 astudiaeth, gallai atchwanegiadau omega -3 helpu i leihau dementia a dirywiad gwybyddol sy'n gysylltiedig ag oedran cymaint ag 20%.
Buddion Olew Pysgod
Gall wella iechyd esgyrn
Mae calsiwm a fitamin D yn bwysig iawn ar gyfer iechyd esgyrn, yn enwedig yn hŷn, ond mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gall omega -3 asidau brasterog hefyd fod yn fuddiol. Efallai y bydd pobl â chymeriant omega -3 uwch a lefelau gwaed wedi bod yn ffynhonnell well dwysedd mwynau esgyrn (BMD). Fodd bynnag, mae'n aneglur a yw atchwanegiadau olew pysgod yn gwella BMD. Os oes budd, gall ddibynnol ffynhonnell ar y math o olew pysgod y mae'r atchwanegiadau yn cael eu gwneud ohoni a sut mae'n cael ei wneud.