Effaith Fiolegol Creatine
Mae Creatine i'w gael trwy'ch corff cyfan, gyda 95% o Ffynhonnell Ymddiried ohono wedi'i storio yn eich cyhyrau.
Phosphocreatine yw'r rhan fwyaf o'r creatine yn eich cyhyrau. Mae hyn yn cyfrannu at gynhyrchu adenosine triphosphate (ADT), sef y ffynhonnell foleciwlaidd o ynni Ymddiriedir Ffynhonnell ar gyfer eich celloedd.
Nid yw eich diet a lefelau creatine naturiol fel arfer yn gwneud y mwyaf o storfeydd cyhyrau'r cyfansoddyn hwn.
Mae'r storfeydd cyfartalog tua 120 mmol/kg mewn rhywun sy'n pwyso 154 pwys (70 cilogram (kg)), ond gall atchwanegiadau creatine godi'r storfeydd hyn i tua 160 mmol/kg Ffynhonnell Ymddiried.
Yn ystod ymarfer dwysedd uchel, mae'r creatine sydd wedi'i storio yn helpu'ch cyhyrau i gynhyrchu mwy o egni.
Gallai ychwanegiad creatine gynyddu cynhyrchiant phosphocreatine ac ADT, gan arwain at berfformiad ymarfer corff gwell.
Unwaith y byddwch chi'n llenwi storfeydd creatine eich cyhyrau, caiff unrhyw beth ychwanegol ei dorri i lawr yn creatinin, ei fetaboli gan eich afu, a'i ysgarthu mewn wrin.
Sut mae Creatine yn Gweithio?
yn y Corff
Atchwanegiad Creatinecynyddu lefelau ffosffocreatine (PCr) mewn cyhyrau, a ddefnyddir gan creatine kinase i adfywio Adenosine triphosphate (ATP) mewn cyhyr ysgerbydol. Mae lefelau uwch o PCr yn gwella perfformiad ymarfer corff yn ystod ymarfer dwysedd uchel
a chryfder a dygnwch cyhyrol.
mewn Cyhyrau
Mae Creatine yn ffynhonnell ynni naturiol sy'n helpu'ch cyhyrau ysgerbydol i ystwytho (contract). Mae'n helpu i greu cyflenwad cyson o egni yn eich cyhyrau fel y gallant barhau i weithio, yn enwedig tra'ch bod yn gwneud ymarfer corff.
yn yr Ymennydd
Canfuwyd bod Creatine, asid organig nitrogenaidd sy'n digwydd yn naturiol mewn meinweoedd anifeiliaid, yn chwarae rhan allweddol yn yr ymennydd gan gynnwys byffro cyflenwad ynni, gwella effeithlonrwydd mitocondriaidd, gweithredu'n uniongyrchol fel gwrthocsidydd a gweithredu fel niwro-amddiffynnydd.
Creatine yw un o'r ychydig (ochr yn ochr â powdr protein) sy'n byw hyd at yr hype. Mae wedi'i astudio i farwolaeth am ei allu i hybu cryfder, gwella perfformiad ymarfer corff, a hybu twf cyhyrau-ac mae'r wyddoniaeth sy'n cefnogi'r buddion hyn yn gadarn.
Yn y bôn, mae creatine yn helpu i gyflenwi egni i'ch cyhyrau yn ystod sesiynau ymarfer, fel y gallwch chi wthio'n galetach ac adfer yn well. Meddyliwch am lifftiau trymach, sbrintiau cryfach, gyda'r potensial am lai o ddolur cyhyr y diwrnod wedyn.
Beth sydd hyd yn oed yn oerach? Mae Creatine yn-risg isel iawn a gallai fod yn arbennig o ddefnyddiol i fenywod o gymharu â dynion. Gall menywod o bob oed elwa o gymryd creatine-yn enwedig os yw eich nodau’n cynnwys rhoi hwb i’ch perfformiad, mynd am enillion cryfder, neu wella adferiad, yn ôl Nicole Lund, RDN, maethegydd clinigol, a Gabrielle Lyon, DO, ymarferydd meddygaeth swyddogaethol a chynghorydd WH. "Mae hyn yn rhannol oherwydd bod menywod yn tueddu i fod â storfeydd creatine naturiol is na dynion," ychwanega Dr. Lyon-tua 70 i 80 y cant yn llai, yn ôl astudiaeth yn 2021 mewn Maetholion. Ar ben hynny, mae menywod yn aml yn cael llai o creatine trwy eu diet, gan eu gwneud yn ymgeiswyr da ar gyfer ychwanegion.
Cynhyrchion cysylltiedig
Creatine Gummies
gweld mwy
1.67g Gwmïau Creatine
gweld mwy
3 mewn 1 Creatine Gummy
gweld mwy
Powdwr Creatine Monohydrate
gweld mwy